Tư thế này sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc, tránh việc suy nghĩ tiêu cực 4. Tư thế yoga rắn hổ mang. Bài tập này sẽ cần nhiều không gian luyện tập hơn nhưng sẽ mang lại hiệu quả đáng kể, giúp cơ thể được co giãn, dẻo dai hơn, cải thiện chứng đau cột sống. Nên tập vào sáng hoặc chiều tối, sau bữa ăn 4 – 5 tiếng. Tư thế rắn hổ mang được coi là một trong những bài tập tốt nhất giúp cải thiện tuyệt đối các vấn đề về cột sống, không chỉ vậy, thực hiện bài tập này thường xuyên và đúng cách còn mang lại kết quả 2. 10 bài tập yoga tăng cân. 2.1. Tư thế bánh xe – Wheel Pose; 2.2. Tư thế con cá – Fish Pose; 2.3. Tư thế rắn hổ mang – The Cobra Pose; 2.4. Tư thế chiến binh II – Warrior II Pose; 2.5. Tư thế chiến bình III – Warrior III Pose; 2.6. Tư thế chắn gió – Wind Relieving Pose; 2.7. Tư thế đứng Yoga tư thế rắn hổ mang. Sau khi đã vào tư thế chuẩn bị và sẵn sàng để thực hiện bài tập. Bạn hãy bắt đầu cong tay lại, để hai lòng bàn tay chống xuống thảm. Lúc này vị trí của tay nên để thấp hơn so với vai một chút, để cho các đầu ngón tay nằm bên dưới vai 0fE4s3G. Tải về bản PDF Tải về bản PDF Tư thế rắn hổ mang bhujangasana là thế uốn cong lưng có tác dụng kéo giãn cơ ở phần trước thân, cánh tay và hai vai. Đây là tư thế lý tưởng để tăng độ linh hoạt của cột sống, cũng như giảm đau lưng. Thế rắn hổ mang thường được thực hiện trong chuỗi bài tập yoga chào mặt trời. 1 Nằm sấp ở chính giữa nệm. Mu hai bàn chân để duỗi thẳng trên sàn, lòng bàn tay úp xuống ở hai bên.[1] Cố gắng chạm tất cả mười ngón tay và mười ngón chân xuống mặt sàn. Trong tư thế này các ngón chân không bao giờ được gập vào trong. 2 Dùng hai bàn tay chống xuống sàn. Lòng bàn tay nên nằm ở vị trí hơi thấp hơn vai sao cho các đầu ngón tay nằm ngay bên dưới cơ vai. Mở rộng các ngón tay và ấn đều lòng bàn tay xuống mặt sàn. Lúc này cơ thể bạn chỉ cách mặt sàn vài centimet, cột sống vẫn hầu như nằm thẳng.[2] Phải nhớ giữ khuỷu tay nằm sát cơ thể, hướng ra phía sau bạn thay vì hướng ra hai bên. 3Đẩy hai vai về sau một chút - hướng xuống và cách xa hai tai. 4 Lôi kéo cơ bụng tham gia bằng cách thóp bụng. Bạn nên sử dụng cơ bụng để bảo vệ lưng dưới. Tập trung sử dụng các cơ này trong suốt bài tập nhằm giữ hai đùi nằm chắc trên sàn trong khi bạn uốn cong lên bạn cảm thấy hông nâng lên khỏi sàn thì sử dụng cơ bụng đẩy vùng chậu xuống. 5 Nâng người tạo thành thế rắn hổ mang thấp bằng cách sử dụng lưng và cơ bụng để uốn cong lưng về sau. Giữ chắc bàn tay, hông và mu bàn chân trên mặt sàn, bắt đầu nâng phần thân trên. Nghiêng cằm hướng lên trên và nâng ngực về phía trần nhà, giống như đang hướng trái tim lên bầu trời. Bây giờ ngực bạn chỉ cách sàn nhà 20-30 cm.[3] Nhớ rằng bạn có thể sử dụng bàn tay nâng cơ thể nhưng khoan hãy đè quá nặng vào hai tay. Cố gắng để lưng và cơ bụng chịu phần lớn khối lượng cơ thể. Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi ngửa cằm lên trên, hãy cố giữ xương cổ thẳng và nhìn chằm chằm vào sàn nhà. Đầu nên thả lỏng và để tự nhiên.[4] 6Giữ tư thế này đủ 4-5 nhịp thở bình thường. Cố gắng giữ tư thế đủ năm nhịp thở trước khi nhẹ nhàng hạ người xuống sàn hoặc kéo giãn thêm về phía sau. Nếu bạn cảm thấy đau hay thắt chặt ở lưng thì ngừng thực hiện tư thế này ngay lập tức. 7 Đẩy người lên cao hơn một chút với mỗi lần thở ra. Đẩy người ra sau từ từ bằng cách kết hợp cánh tay, cơ bụng và lưng để tăng mức độ kéo giãn. Khi thở ra, tập trung uốn lưng về sau thêm vài centimét. Kiểm soát nhịp thở, kéo giãn trong 1-2 nhịp thở rồi tiếp tục đẩy về sau để đạt được tư thế rắn hổ mang cao hơn, khó có thể hoặc không thể duỗi thẳng cánh tay trong tư thế này, tùy thuộc vào chiều dài cánh tay của bạn. Nếu xương chậu bắt đầu rời khỏi mặt sàn khi bạn duỗi thẳng cánh tay thì nên giữ khuỷu tay hơi chùng. Nên nhớ việc giữ thân dưới nằm yên còn quan trọng hơn cố gắng uốn cong thêm về sau. 8 Giữ đúng tư thế có vai trò quan trọng hơn là cố kéo giãn thật nhiều. Thực hiện tư thế càng chính xác thì lợi ích thu được càng nhiều. Hãy xem đoạn phim đính kèm và tập trung chú ý xem từng cơ và khớp xương được thả lỏng và định vị gọn gàng thế nào. Nói tóm lại, bạn nên Luôn luôn giữ mu bàn chân, đùi, hông và lòng bàn tay chắc chắn trên sàn. Giữ hai vai hạ thấp và đẩy về sau, cách xa tai. Các ngón chân và ngón tay nên xòe ra để giữ thăng bằng, nhưng vẫn thả lỏng. Nói chung bạn vẫn có thể dễ dàng lúc lắc từng ngón. Thực hiện động tác chậm rãi, thở sâu một cách có kiểm soát. Tập trung giữ chắc cơ trung tâm, co cơ bụng để giúp chuyển động. Quảng cáo 1Bắt đầu bằng tư thế ngọn núi cơ bản với hai bàn chân áp sát vào nhau trên mặt đất. Hai bàn tay để trước tim. Từ từ nâng hai tay lên cao qua đầu rồi hạ thấp xuống đất cứ như bạn đang chạm vào ngón chân. Nhớ phải cong người tại hông - bạn không nhất thiết phải chạm tay đến đất. 2Đặt hai lòng bàn tay trên mặt đất giống như đang thực hiện tư thế rắn hổ mang. Bạn có thể chùng đầu gối nếu cảm thấy buộc phải vậy. Đặt lòng bàn tay úp xuống sao cho các ngón tay ở dưới vai. Hai bàn tay nên cách xa nhau bằng bề rộng vai. 3Đạp hai bàn chân về sau để đưa cơ thể vào tư thế gần giống với chống đẩy, với hai đầu gối nằm trên mặt đất. Bạn sẽ ở vào động tác plank với lòng bàn tay nằm ở hai bên và hai bàn chân đạp về sau. Lúc này bạn đang tựa trên các ngón chân, nhưng bạn cũng có thể bỏ qua bước này và tựa trên mu bàn chân nếu mắt cá chân không đau. Đầu gối tựa trên mặt đất. 4Hạ thấp ngực xuống mặt đất sao cho mông là điểm cao nhất lúc này. Cơ thể bạn tạo thành hình chữ chi với hai bàn chân và cằm nằm dưới thấp, mông nằm trên cao. Tư thế này chỉ là một giai đoạn chuyển tiếp ngắn. 5 Lăn phần trên cơ thể về trước và hướng lên, đẩy cằm lên khi mông và hông hạ xuống sàn. Đây là động tác rắn hổ mang - phần dưới cơ thể chạm sàn trong khi lưng cong và đầu nâng cao. Sau khi hoàn thành bạn sẽ ở vào tư thế rắn hổ đầu chuyển động này khó thực hiện, bạn chỉ cần tập hạ thấp mông sao cho hông vẫn nằm trên sàn. Sau đó bạn có thể điều chỉnh bàn tay và bàn chân để đạt được tư thế rắn hổ mang. 6Hạ thấp ngực trở về sàn để thoát khỏi tư thế rắn hổ mang. Bạn sẽ chuyển tiếp sang tư thế chó úp mặt từ tư thế này. Nói tóm lại bạn sẽ hạ thấp người sao cho toàn cơ thể nằm trên sàn. 7Lăn hai bàn chân về sau sao cho bạn tựa trên các ngón chân. Tư thế này rất giống với tư thế chống đẩy căn bản. 8 Dùng hai tay đẩy về sau và hướng lên để chuyển sang tư thế chó úp mặt. Đầu tiên đẩy từ phần trên cơ thể đến hai đầu gối với mông nâng cao. Sau đó tiếp tục chuyển động cho đến khi hai chân duỗi thẳng. Lòng bàn tay và lòng bàn chân phải đặt chắc trên sàn, mông nằm trên cao sao cho cơ thể bạn hình thành một hình tam giác với mặt đất. Giữ các ngón chân và ngón tay xòe rộng, thoải mái, sao cho có thể dễ dàng lúc lắc tất cả các ngón. Cánh tay và chân đều duỗi thẳng và chỉ hơi chùng ở đầu gối và khuỷu tay. Quảng cáo 1 Hạ thấp tư thế. Nếu tư thế rắn hổ mang khó thực hiện thì bạn nên thao tác chậm và chỉ cong lưng nhẹ. Tập ở tư thế rắn hổ mang thấp thay cho thế cao khó hơn cũng hoàn toàn ổn. Không bao giờ gượng ép cong lưng nếu cảm thấy không thoải mái vì việc này có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.[5] Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở lưng khi đặt lòng bàn tay trên sàn thì thử tựa cẳng tay trên sàn với khuỷu tay nằm dưới vai như trong tư thế nhân sư. Bạn cũng có thể thực hiện thế rắn hổ mang ở tư thế đứng bằng cách đặt hai bàn tay tựa tường, đẩy hai tay giống như đang đẩy sàn nhà trong tư thế rắn hổ mang bình thường. Mở rộng ngực và cong lưng bằng cách kéo hai bả vai hướng vào nhau và hơi nghiêng đầu về phía sau. Đây là một biến thể phù hợp cho phụ nữ mang thai. 2 Điều chỉnh để tư thế khó hơn. Nếu tư thế rắn hổ mang quá dễ với bạn thì bạn có thể đưa vào một số điều chỉnh để tăng cường cải thiện sức mạnh, độ linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng.{{whvidPerform Cobra Pose in Yoga Step Cobra Pose in Yoga Step Cobra Pose in Yoga Step Cobra Pose in Yoga Step Cobra Pose in Yoga Step Để nâng cao khả năng giữ thăng bằng trong tư thế rắn hổ mang, bạn hãy chùng đầu gối phải và dùng tay phải nắm mắt cá chân như trong tư thế nửa con ếch. Giữ yên trong năm nhịp thở và lập lại cho phía bên kia. Dùng bàn tay đối diện nắm mắt cá chân để tăng độ khó cho tư thế. Nếu bạn muốn cong lưng nhiều hơn một chút trong tư thế rắn hổ mang thì đặt gối yoga dưới hai bàn tay. Nâng bàn tay cách mặt sàn vài centimet để tăng khả năng giữ thăng bằng và lôi kéo cơ lưng tham gia làm việc nhiều hơn.[6] 3 Cong lưng nhiều hơn. Chỉ thực hiện cong lưng nhiều hơn nếu tư thế rắn hổ mang bình thường quá dễ với bạn và bạn muốn được thử thách nhiều hơn. Tư thế chó ngửa mặt tương tự với rắn hổ mang nhưng phải cong lưng nhiều hơn, vì hông và đùi nâng cao khỏi mặt đất nên khối lượng đè lên hai bàn tay nhiều hơn.[7] Nhiều người nhầm lẫn tư thế rắn hổ mang với tư thế chó ngửa mặt. Nhớ rằng khi thực hiện tư thế rắn hổ mang, hông bạn phải nằm chắc chắn trên sàn và hai bàn tay chỉ chịu khối lượng tối thiểu. Có nhiều lựa chọn khác để thực hiện động tác cong lưng, bao gồm tư thế bánh xe, tư thế cây cầu, tư thế con lạc đà và còn nhiều thế khác. Chọn tư thế phù hợp nhất với bạn hoặc thử kết hợp tất cả các tư thế đó vào buổi tập yoga. 4 Kết hợp tư thế rắn hổ mang vào chuỗi tư thế vinyasa hay bài tập chào mặt trời. Thay vì tập riêng tư thế rắn hổ mang, bạn có thể tập nó trong một chuỗi các tư thế khác. Đây là cách tập trong hầu hết các lớp dạy yoga. Chuỗi tư thế vinyasa thường bắt đầu với tư thế chó ngửa mặt hoặc rắn hổ mang rồi lên tư thế chaturanga thế chống đẩy trong yoga và cuối cùng là thế chó úp mặt. Chuỗi tư thế này được lập lại nhiều lần liên tục hoặc vào các thời điểm khác nhau trong suốt buổi học.[8] Có nhiều bài tập chào mặt trời khác nhau, nhưng đa số đều có tư thế ngọn núi và đứng khom người về trước, sau đó là chuỗi tư thế vinyasa. Các tư thế chiến binh I, chiến binh II, and chiến binh III cũng phổ biến trong bài tập chào mặt trời.[9] Quảng cáo 1 Đảm bảo rằng tư thế rắn hổ mang phù hợp với bạn. Bạn nên tránh tập tư thế rắn hổ mang nếu mắc hội chứng ống cổ tay hoặc bị các chấn thương khác ở cổ tay, mới vừa phẫu thuật hay có vấn đề ở lưng mà sẽ trầm trọng hơn nếu uốn cong.[10] Phụ nữ mang thai nên tránh nằm trên bụng trong tư thế này, nhưng bạn có thể điều chỉnh bằng cách đứng với hai tay chống tường và uốn cong cột sống tương tự như cách bạn làm trong tư thế rắn hổ mang bình thường. Nếu trước đây chưa từng tập yoga thì bạn nên trao đổi với bác sĩ để chắc chắn bạn đủ sức khỏe tập yoga, và thảo luận về những điều chỉnh bạn dự định áp dụng vào tư thế tập. 2 Mặc quần áo phù hợp. Bạn phải mặc loại quần áo sao cho có thể cử động dễ dàng và không làm mình mất tập trung trong lúc tập. Chuẩn bị một chiếc khăn tắm nhỏ đặt dưới bàn tay để ngăn ngừa trượt tay trên nệm khi bắt đầu ra mồ hôi. 3Tìm một không gian tiện nghi. Nếu bạn tập yoga ngoài lớp học thì nên tìm một nơi yên tĩnh, không có các nguồn gây xao nhãng. Nơi tập cần có đủ diện tích để trải tấm nệm yoga và có thể duỗi thẳng hai tay về tất cả các hướng mà không chạm vào bất kì thứ gì. 4 Bắt đầu chậm rãi. Bạn có thể thực hiện tư thế rắn hổ mang theo nhiều cấp độ khác nhau tùy vào độ linh hoạt của cột sống. Cho dù bạn dẻo cỡ nào thì cũng chỉ bắt đầu cong lưng nhẹ nhàng để làm ấm cơ thể. Đảm bảo không vượt quá giới hạn của bản thân và cố gắng tránh so sánh mình với người khác nhằm thu được lợi ích nhiều nhất và tránh chấn thương. Nếu bạn đang tham gia một lớp học yoga thì có lẽ giáo viên hướng dẫn sẽ cho bạn tập tư thế "rắn hổ mang thấp" hay "rắn hổ mang con" trước, sau đó sẽ cho phép bạn tập "rắn hổ mang cao" nếu họ thấy thích hợp. Sự tiến triển chậm này nhằm mục đích hâm nóng cột sống của bạn. Quảng cáo Lời khuyên Không bao giờ gượng ép bản thân cong lưng đến mức khó chịu. Để tránh cong quá mức, bạn chỉ nên sử dụng bàn tay nâng đỡ cơ thể, và không cong nhiều về phía sau. Nhớ đẩy hông xuống mặt sàn trong tư thế rắn hổ mang. Nếu hông nâng lên khỏi mặt sàn thì bạn đang ở tư thế tương tự với chó ngửa mặt. Luôn luôn cố gắng giữ vai hạ thấp và cách xa tai. Nếu thực hiện đúng bạn sẽ không cảm thấy tí áp lực nào ở lưng dưới trong khi uốn lưng. Nếu cảm thấy có áp lực ở lưng dưới thì phải giảm độ cong của lưng ngay lập tức. Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế đem lại lợi ích lớn. Giúp bạn cải thiện vấn đề về tiêu hóa, rối loạn nội tiết và sức đề kháng của cơ thể. Bài tập này là một trong những bài tập rất tuyệt vời cho người tập. Đây cũng là một trong những tư thế mà Veo Yoga đã trải nghiệm. Thực hành liên tục trong 2-3 tháng và thay đổi sức khỏe 1 cách đáng kể. Chống chỉ định mà bạn cần phải biếtContents1 Chống chỉ định mà bạn cần phải biết2 Lợi ích của tư thế rắn hổ mang là gì?3 Cách thực hiện tư thế rắn hổ Kỹ thuật chuẩn Kỹ thuật vào Kỹ thuật thoát thế4 Trình tự thực hiện tư thế5 Nhắn nhủ và chia sẻ của Veo Yoga dành cho Xem thêm Video hướng dẫn cách thực hiện tư thế rắn hổ mang cùng Diệu Nguồn tham khảo Tư thế rắn hổ mang tuyệt đối không tập luyện khi mang thai. Kể cả là tư thể chuẩn bị. Những người bị loét dạ dày tá tràng, thoát vị, lao ruột hoặc cường giáp. Không nên tập asana này nếu không có sự hướng dẫn của chuyên gia. Lợi ích của tư thế rắn hổ mang là gì? Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế tác động sâu tới hệ cơ quan nội tạng ở vùng bụng. Giúp massage tất cả các cơ quan trọng bụng. Thúc đẩy và làm mạnh hệ tiêu hóa. Tư thế này làm săn chắc buồng trứng và tử cung, đồng thời giúp giảm bớt kinh nguyệt và các rối loạn phụ khoa khác. Nó kích thích sự thèm ăn, giảm táo bón và có lợi cho tất cả các cơ quan trong ổ bụng, đặc biệt là gan và thận. Các tuyến thượng thận, nằm trên cùng của thận, cũng được xoa bóp và kích thích để hoạt động hiệu quả hơn. Việc tiết cortisone được duy trì và tuyến giáp được điều hòa. Tư thế này có thể di chuyển đĩa đệm bị trượt, loại bỏ đau lưng và giữ cho cột sống dẻo dai và khỏe mạnh. Cột sống cứng làm cản trở tất cả các xung thần kinh được gửi từ não đến cơ thể và ngược lại. Bằng cách uốn cong cột sống, cải thiện lưu thông ở vùng lưng và làm săn chắc các dây thần kinh, kết quả giao tiếp giữa não và cơ thể tốt hơn. Đồng thời bài tập này đem lại hiệu quả cho hệ hô hấp. Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang Kỹ thuật chuẩn bị Nằm về tư thế nằm sấp trên thảm tập Khép hai chân, mũi chân duỗi, trán, chóp mũi tựa lên sàn, hai bàn tay chống xuống sàn, ngay bên cạnh ngực, lòng bàn tay úp xuống, ngón tay xòe rộng. Kỹ thuật vào thế Hít vào từ từ nâng trán, mũi và toàn bộ thân trên lên, ngửa cổ ra sau, hai cùi trỏ tay khép nhẹ vào thân người lồng ngực mở, vai thả lỏng. Kỹ thuật thoát thế Thở ra từ từ hạ từ chân cột sống, chậm rãi Lặp lại tư thế này 2-3 lần với người mới và tùy mức độ với những nhóm trình độ khác nhau. Trình tự thực hiện tư thế Tư thế này mang lại lợi ích tối đa nếu trước hoặc sau tư thế gập người về phía trước. Nó cũng có thể được thực hiện cùng với tư thế cào cào và cánh cung để có hiệu quả sức khỏe chung của lưng và cột sống. Nhắn nhủ và chia sẻ của Veo Yoga dành cho bạn Tư thế rắn hổ mang có nhiều cấp độ luyện tập khác nhau dựa theo cơ địa và khả năng của mỗi người. Veo đã trải nghiệm tư thế này trong 2-3 tháng và kết quả thay đổi rõ rệt. Vấn đề về sức đề kháng tăng lên rõ rệt, đồng thời hệ tiêu hóa hoạt động cực kỳ tốt. Đừng bao giờ nhấc vùng rốn rời khỏi sàn để đem lại hiệu quả. Hy vọng với những kiến thức và trải nghiệm của chính mình. Mong rằng tư thế này sẽ có ích cho các bạn trong quá trình tìm hiểu và tập luyện! Xem thêm Video hướng dẫn cách thực hiện tư thế rắn hổ mang cùng Diệu Vân Link đang cập nhật Tham khảo thêm =>> Lớp học tại Veo Yoga =>> Tăng sức đề kháng chỉ với 2 bài tập này =>> 8 Lý do để bạn học Yoga PT tại nhà cùng giáo viên Nguồn tham khảo Hatha yoga 200h Asana Pranayama Mudra Bandha Tư thế Rắn hổ mang – BhujangasanaTư thế rắn hổ mang – BhujangasanaChuẩn bị Nằm sấp trên thảm với hai tay co, lòng bàn tay úp xuống đầu Hít sâu, thở ra và đẩy người ngửa về phía sau như trong hình, giữ tư thế thở tự Hai chân không thẳng. Không uốn cong lưng về sau. Hai tay cong. Đầu không ngửa về lỗi Hai chân duỗi thẳng. Lưng uốn cong về sau. Tay thẳng có lực đẩy về sau. Đầu ngửa xa về gian Đây là động tác nâng cao giữ từ 45s-1 phút nâng cao hơn giữ 1-3 phút.Kết thúc Giữ tư thế hít sâu một hơi thở ra hạ người xuống trở về tư thế chuẩn khảo thêm video hướng dẫn Trị liệu các chứng bệnh Hen suyễn Đau thần kinh tọaTác dụng Tăng cường cột sống Căng ngực và phổi, vai, bụng Kích thích các cơ quan bụng Giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi Kích thích tim và phổi Làm dịu đau thần kinh tọa Điều trị cho bệnh hen suyễnLưu ý Chấn thương lưng Hội chứng ống cổ tay Nhức đầu Đang mai thaiLời khuyên cho người mới bắt đầu Đừng quá lạm dụng các tư thế uốn ngửa, hãy uốn cong cơ thể theo khả năng của bạn.Ảnh minh họa từ InternetĐể buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yogaBạn đã thử tập tư thế này chưa? Hãy để lại cảm nhận của bạn vào khung bình luận phía dưới, chúng ta sẽ trao đổi và chia sẻ kinh nghiệm để giúp nhau cùng tiến bộ nhé!Bình luận bằng Facebook Một trong những bài tập bụng yoga cơ bản nhất là Bhujangasana – hay còn gọi là tư thế rắn hổ mang. Tư thế này đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe. Cùng chúng tôi khám phá hiệu quả của tư thế rắn hổ mang này nhé! Bhujangasana có rất nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn. Nó cực kì hữu ích trong việc làm giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Bạn thường xuyên tập bhujangasana sẽ làm giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả với tình trạng trầm cảm. Dưới đây là một số lợi ích bhujangasana quan trọng nhất mang lại cho bạn 5 lợi ích của tư thế Yoga rắn hổ mang cố sự khỏe mạnh của cột sống Tư thế rắn hổ mang cực kì hữu ích cho cột sống của bạn với các bài tập căng cơ lưng và bụng, khiến cột sống của bạn thêm khỏe mạnh và dẻo dai, tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống… Tuy nhiên nếu bạn mắc chứng đau lưng kinh niên, bạn nên tham khảo sự tư vấn của bác sĩ để có chế độ luyện tập thích hợp nhất. thích quá trình tiêu hóa Bhujangasana giúp cho bạn tiêu hóa tốt hơn nhờ những động tác hay tư thế có lợi cho vùng bụng của bạn. Bhujangasana là rất hữu ích cho những người bị rối loạn tiêu hóa. Tư thế vươn người sẽ massage nhẹ nhàng đến các khu vực bụng và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt. giảm mỡ bụng Tập yoga cho chúng ta một vóc dáng và sức khỏe hoàn hảo. Tuy nhiên, bạn phải thực hành mới có được điều kiện thưởng thức tất cả những lợi ích mà yoga mang lại cho bạn. Tư thế rắn hổ mang là một tư thế yoga tốt nhất cho bạn một vùng bụng phẳng phiu không mỡ. Bởi các tư thế căng cơ bụng, hay vươn người sẽ đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng của bạn, trả cho bạn vòng 2 như mơ ước. căng thẳng Nếu bạn đang bị các vấn đề như lo âu hay trầm cảm, đây là tư thế yoga sẽ giúp bạn vấn đề này. Tập bhujangasana là rất hữu ích trong việc điều trị các triệu chứng của stress như mệt mỏi, đau đầu và suy nhược. Cùng với đó, nó có hiệu quả trong việc làm giảm bệnh trầm cảm ở mức độ nhất định. Nếu bạn có chứng đau nửa đầu hay mất ngủ, hãy hỏi ý kiến của chuyên gia nhé! thiện lưu thông máu Máu lưu thông tốt là điều kiện quan trọng cho bạn tràn đầy năng lượng để hoạt động trong ngày. Một trong những lợi ích lớn Bhujangasana là nó giúp cải thiện tuần hoàn máu. Một khi cơ thể bạn đã lưu thông máu ổn định, tế bào cơ thể của bạn sẽ được cung cấp với đủ chất dinh dưỡng và oxy để phát triển. Cải thiện lưu thông máu cũng sẽ giúp đỡ trong việc giữ cân bằng hormone. Hãy đặt bhujangasana trong lịch tập yoga của bạn và cảm nhận những lợi ích của nó cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh.

bài tập yoga tư thế rắn hổ mang